Физическая подготовка к протезированию: оздоровительная гимнастика
Здесь есть две составляющие, в идеале нужно их комбинировать. Но мир не идеален и не всегда получается успевать все. В таких случаях не надо отчаиваться, грустить или испытывать чувство вины. Пусть вы будете выполнять что-то одно, но регулярно.
Физическая подготовка включает в себя:
- гимнастику
- массаж
Обязательно расскажите, зачем нужна гимнастика — стать здоровее, бодрее, сильнее. И делайте упражнения вместе: совместная деятельность с родителем поможет сформировать новую привычку, замотивирует, да и вообще — вместе веселее!
Гимнастику нужно делать не обязательно с утра — выберите удобное для вас и ребенка время. Может, после садика или школы. Если ребенок легко просыпается с утра, то можно делать упражнения и утром. Перед сном старайтесь избегать активных упражнений, а то ребенок перевозбудится и уложить спать его будет очень трудно.
Примеры упражнений можно взять в методичке нашего врача-реабилитолога Алины Кузякиной, мы вышлем ее в электронном виде по запросу. Вы можете написать нам в соцсетях или на почту info@motorica.org.
Перед тем, как приступить к упражнениям, прочитайте описание внимательно и уточните у вашего педиатра, нет ли каких-то противопоказаний для выполнения упражнений.
Гимнастика не должна быть очень долгой. Отталкивайтесь от возраста ребенка, для малышей оптимальной будет зарядка на 5-15 минут. Пусть все упражнения сопровождаются музыкой, ее тоже можно менять время от времени. Это не даст заскучать.
Если на улице хорошая погода, то можно провести зарядку и на свежем воздухе. Может, там и друзья ребенка подключатся и полезная привычка начнет приживаться и у них. Еще иногда можно поменяться с ребенком местами: он ведет зарядку, а вы повторяете за ним. Это добавит игры и веселья, а значит, положительно скажется на мотивации. Кроме того, простая физическая нагрузка станет отличной профилактикой нарушений осанки.
Физическая подготовка к протезированию: массаж
Домашний массаж руки подготавливает ее к ношению кибергаджета, помогает уменьшить объем руки за счет снижения отечности, улучшает кровоснабжение.
Желательно делать массаж 3-4 раза в день. Но если получается реже, то тоже неплохо. Главное — регулярность. Для массажа можно использовать гипоаллергенное средство — масло или лосьон. Примерное проведение массажа такое:
- легкие поглаживания по направлению от нижней части вверх по 7-10 секунд
- растирание, осторожно растирайте руку, пока она не станет теплее. Эту манипуляцию нужно проводить не больше 10 секунд
- разминание, это нужно делать легко, без излишнего давления. Повторить несколько раз. После каждого разминания обязательно легко растирайте руку.
- вибрация — это легкое расслабляющее похлопывание. Длительность 5-10 секунд.
- завершите массаж легким поглаживанием.
Во всей подготовке к протезированию важна регулярность. Пусть не каждый день, но должна быть определенная периодичность. Также обратите внимание, что возможно гимнастика и массаж станут новыми привычками для вас и вашего ребенка. Чтобы они закрепились, потребуется время, поэтому не спешите. Можно вводить в обиход по одной привычке за раз — пусть сначала в вашу повседневность войдет оздоровительная гимнастика, а потом массаж или наоборот.
